Làm thế nào để vừa có thể giảm cân sau sinh, vừa vẫn có đủ sữa cho con bú là câu hỏi chung của nhiều bà mẹ. Hiểu được điều đó, bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn những bí quyết giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.

Không được ăn kiêng

Trái với suy nghĩ của nhiều người, ăn kiêng không hề giúp bạn giảm cân sau sinh mà thậm chí còn có những ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe của bạn và của trẻ sơ sinh. Bởi ăn kiêng làm mẹ không được ăn những thực phẩm mà mình thích dẫn tới sự thiếu hụt về các chất dinh dưỡng.

Vì vậy, thay vì ăn kiêng, các mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng cân bằng các loại thực phẩm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu các mẹ có một chế độ ăn lành mạnh và luôn ăn khi đói thì cân nặng sẽ tự nhiên được giảm theo.

Mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng sau sinh

Bổ sung nhiều “siêu thực phẩm”

Để giảm cân sau sinh, chị em nên tăng cường những “siêu thực phẩm” có chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết nhưng lại ít calo và chất béo. Một số “siêu thực phẩm” mà bạn nên bổ sung trong giai đoạn này là: Cá chứa nhiều DHA – một loại axit béo omega 3 giúp bé phát triển não bộ. Sữa và sữa chua với nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, protein nhưng có lượng calo khá thấp. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên ăn các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò và các loại đậu bởi đây đều là những thực phẩm giúp bạn no lâu hơn.

Ngủ đầy đủ

Một trong những vấn đề lớn nhất làm trở ngại quá trình giảm cân sau sinh của chị em phụ nữ là sự mệt mỏi và căng thẳng của cơ thể khi vừa mới sinh em bé xong. Điều này làm bạn có xu hướng thèm ăn đồ ngọt trong khi đây lại là thực phẩm khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình.

Do đó, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày bằng cách tranh thủ ngủ cùng con. Điều này giúp bạn lấy lại được năng lượng, xua tan mệt mỏi và căng thẳng để hạn chế những cơn thèm ăn.

Sau sinh, phụ nữ cần được ngủ đầy đủ

Đi bộ

Đi bộ được coi là phương pháp đơn giản nhất giúp các mẹ có thể giảm cân sau sinh. Bạn không cần phải đi một đoạn đường dài mà chỉ cần đi dạo vòng quanh nhà hoặc vài  khu phố vào buổi sáng sớm. Chỉ cần tích cực đi bộ vào bất cứ khi nào có thể là cân nặng của bạn sẽ được duy trì ở mức phù hợp.

Leo cầu thang

Tương tự như đi bộ, leo cầu thang cũng là một bài tập đơn giản giúp các mẹ giảm cân sau sinh. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, miễn là chỗ đó có cầu thang như ở chung cư, nhà ở hay ở trên công ty. Chịu khó leo cầu thang trong một vài tuần, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi đáng kể.

Leo cầu thang giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả

Cho con bú bằng sữa mẹ

Ngoài những lợi ích đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé, việc cho con bú bằng sữa mẹ còn giúp bạn có thể giảm cân. Bởi khi cho con bú, cơ thể của mẹ cần lấy năng lượng để sản xuất sữa nên làm mẹ tiêu hao một lượng calo đáng kể, khoảng từ 600 đến 800kcal một ngày. Thực tế cũng chỉ ra rằng, những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giảm cân nặng và kích thước vòng hông nhanh hơn so với những phụ nữ không cho con bú trong vòng 1 tháng đầu sau sinh. Vì thế, đây cũng là lý do khuyến khích các mẹ nên tích cực cho con mình bú nhiều hơn.

Diệu Thảo