Tập thể dục khi mang thai là một trong những phương pháp giúp bà bầu chăm sóc quá trình thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp cho quá trình sinh nở của bà bầu sau này dễ dàng hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn khi tập thể dục, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây.

Trang phục phù hợp

Trang phục đóng vai trò vô cùng quan trọng cho bà bầu, đặc biệt là khi luyện tập để giúp cho cả mẹ cũng như em bé trong bụng được thoải mái. Do vậy, mẹ nên ưu tiên những bộ đồ thể thao dành cho mẹ bầu nên rộng rãi, có chất liệu thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt. Khi bắt đầu khởi động vào bài tập, mẹ đừng vội cởi áo khoác mỏng để tránh bị nhiễm lạnh, hãy đảm bảo cơ thể đã được làm nóng thì mới nên cởi.

Trước khi tập phải khởi động

Khởi động là một bước làm ấm cơ thể rất quan trọng mà mẹ bầu nào cũng cần phải thực hiện trước khi vào bài tập để tránh tình trạng các chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện. Do vậy, mẹ bầu hãy dành ra từ 5-10 phút để khởi động cơ thể trước khi vào bài tập. Điều này không chỉ có tác dụng giúp cho máu huyết lưu thông mà còn góp phần cung cấp oxy tới các cơ bắp đồng thời bôi trơn cho các khớp.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước, đặc biệt là cần bổ sung khi tập thể dục không chỉ có tác dụng ngăn chặn tình trạng mất nước mà còn góp phần giúp bà bầu phòng ngừa được nguy cơ co bóp dạ con hay tránh được tình trạng tăng thân nhiệt.

Do vậy,  mẹ nên cần bổ sung một cốc nước cho mình trước khi luyện tập cũng như trong quá trình luyện tập, nên cách 20 phút uống một lần cho đến khi kết thúc bài tập. Mẹ cũng có thể uống nước nhiều hơn nếu cảm thấy khát.

Không nín thở trong khi tập luyện

Có một số động tác thể dục khiến cho mẹ bầu vô tình nín thở trong một thời gian ngắn, điển hình là bài thể dục nâng tạ. Điều này, khiến cho quá trình cung cấp oxy đến bào thai bị giảm đi rất nhiều. Do vậy, trừ những bài tập thở yoga thì mẹ bầu nên tránh xa tất cả các động tác khiến mẹ bầu phải nín thở nhé.

Không tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức khi mang thai không chỉ khiến bản thân bà bầu cảm thấy mệt mỏi thêm mà còn không hề tốt cho em bé trong bụng. Do vậy, bà bầu cần chú ý khi mang thai nên có chế độ luyện tập điều độ thay vì cố gắng ép bản thân luyện tập quá mức hay tập trong thời gian dài.

Không ngồi ngay sau lúc tập luyện

Mặc dù sau khi luyện tập, bà bầu sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và muốn ngồi ngay lập tức. Tuy nhiên, như vậy sẽ không hề tốt cho bà bầu, dễ gây cảm giác choáng váng. Do vậy, Sau khi kết thúc luyện tập mẹ không nên ngồi ngay mà nên đi lại nhẹ nhàng chừng 5-10 phút để điều hòa cơ thể.

Thay đổi động tác một cách từ từ

Trong quá trình tập luyện, khi muốn đổi sang một động tác khác, mẹ bầu không nên chuyển đổi quá đột ngột, bởi bụng bầu lớn sẽ khiến mẹ bầu gặp khó khăn hơn trong việc giữ thăng bằng nên dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, té ngã rất nguy hiểm cho mẹ và bé. Thay vào đó, mẹ bầu hãy chuyển đổi các động tác một cách từ từ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé.

Tuyệt đối tránh xa các môn thể thao chạy nhảy

Những môn thể thao cần phải chạy nhảy như cầu lông, bóng đá, bóng chuyền… mẹ bầu tuyệt đối không nên chơi, bởi trong thời điểm này, các khớp của mẹ bầu thường trở nên lỏng lẻo, khả năng giữ cân bằng kém, nếu chơi những môn thể thao vận động mạnh, hay phải chạy nhảy sẽ rất dễ gây nên tình trạng chấn thương cho mẹ bầu.

Không sử dụng các bài tập nằm duỗi lưng trong tam cá nguyệt thứ 3

Ở tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ, bà bầu cần kiêng kị các bài tập duỗi lưng bởi chúng có thể tạo sức ép lên động mạch chính và làm ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Do vậy, thay vì tập động tác nằm duỗi lưng, mẹ có thể tập tư thế đứng hoặc nằm nghiêng sang một bên để không làm ảnh hưởng đến thai nhi.

Trên là những lưu ý giúp bà bầu tập thể dục an toàn, tuy nhiên một điều nữa mẹ bầu cũng cần quan tâm đó là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Bởi không phải động tác thể dục nào cũng tốt cho mẹ bầu, có những động tác tập luyện không phù hợp rất dễ gây nguy hiểm cho mẹ bầu. Vì vậy, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn những động tác phù hợp cũng như những động tác nguy hiểm cần tránh nhé.

Diễm Hương (T/h)